تمرین در زیر آب تاثیرات بسزایی در کمک به کاهش وزن افراد دارای اضافه وزن و چاقی دارد. نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد، زمانی که فرد هنگام راه رفتن برروی تردمیل آبی تا کمر در زیر آب باشد، اکسیژن مصرفی وی در مقایسه با زمانی که روی زمین راه می رود به دو برابر افزایش می بابد .

افزایش اکسیژن مصرفی به معنی مصرف کالری بیشتر هنگام راه رفتن است. به طوری که در تحقیقی که در این زمینه بر روی افراد چاق انجام شد، شش هفته تمرین دویدن آهسته در آب، حتی بدون محدود کردن کالری دریافتی به کاهش محیط دور کمر و چربی بدنی و افزایش توان هوازی و کیفیت زندگی افراد منجر شد.

همچنین میزان متابولیسم با تغییر دمای آب متفاوت است به طوریکه غوطه وری در آب با دمای ۲۰ درجه سانتیگراد میزان متابولیسم را تقریبا ۲ برابر و در آب ۱۴ درجه سانتیگراد تقریبا ۴ برابر افزایش می دهد .